社員の運動不足、まずはここから！“今日から始める”簡単３ステップ

テレワークやデスクワークの増加で、社員の運動不足が深刻な企業課題となっています。

本記事では、健康経営の観点から注目される「運動習慣づくり」の重要性を解説し、誰もが取り組みやすい今日から始められる3ステップを紹介します。

なぜ今「運動不足解消」が企業に求められているのか

“座りっぱなし”勤務と健康リスクの関係

テレワークやデスクワークの常態化により、多くの社員が１日８時間以上“座りっぱなし”の生活を送っています。

この「座りすぎ」は、肥満・高血圧・糖尿病・心血管疾患など生活習慣病のリスクを高めるとされており、“静かなる健康リスク”とも言われています。

さらに近年の研究では、たとえ週に数回の運動を行っていたとしても、「日常の歩行・軽度の活動が少ない」ことが健康状態に大きな悪影響を及ぼすことがわかってきました。大切なのは運動の強度ではありません。 “運動していない時間”の長さが問題なのです。

運動不足がもたらすプレゼンティーイズム

身体を動かさないことで引き起こされるのは、単なる体調不良だけではありません。

• 疲れやすい
• 集中力が続かない
• モチベーションが下がる

こうした「なんとなく不調」の状態＝プレゼンティーイズム（出勤していても能力を発揮できない状態）が、企業の生産性に見えない損失を与えています。

慢性的な運動不足は、社員のQOL（生活の質）の低下につながるため、、経営課題としての“健康投資”が、喫緊の課題となっています。

健康経営・人的資本経営の流れと運動の重要性

人的資本開示が義務化される中で、「従業員の健康管理」や「生産性の可視化」は、企業の社会的責任としても注目されています。

中でも“運動”は、低コストかつ効果がわかりやすい健康アプローチとして、健康経営・人的資本経営の両面から評価されています。

特に歩数や運動時間は数値化・可視化しやすく、PDCAにも落とし込みやすいため、「はじめの一歩」として最適な施策です。

まずは何から始める？誰もが始めやすい“最初の一歩”とは

「運動＝きつい」という思い込みの払拭

多くの人が「運動＝きつい」「時間がない」「スポーツジムに通うのは面倒」と考えがちです。

しかし、運動は“汗をかくレベルの激しい活動”である必要はありません。

厚生労働省も、“座り時間を減らすだけ”でも健康効果があるとしており、ウォーキングやストレッチといった軽度な活動を行うだけで十分です。

大切なのは、健康施策を“最初の一歩”を踏み出せる設計にすることです。

日常の“ながら動作”から始めるアプローチ

• エレベーターではなく階段を使う
• 歯磨きをしながら片足立ちをする
• 通話中に立って歩く
• コピーやお茶くみのついでに肩を回す

このように、「ながら」でできる動作を提案することで、心理的ハードルを下げつつ、運動習慣を生活に取り込むことが可能です。

社内報やSlackで「今月のながら運動チャレンジ」などを設けると、より参加しやすくなります。

成果ではなく“やってみた”を評価する文化づくり

「どれだけ歩いたか」「どれだけ痩せたか」ではなく、 「昨日より５００歩増えた」「１日１回ストレッチをした」といった小さな実行をポジティブに評価する文化が、継続を後押しします。

社内で“行動そのもの”を称えるメッセージや、健康ポイント制度などのインセンティブを活用すれば、さらに参加率が高まります。

社員が続けたくなる！運動習慣づくり３ステップ

【ステップ１】まずは歩く：１日１０００歩増やす工夫

運動不足解消の第一歩は「歩数アップ」です。特に１日１０００歩増やすだけで、生活習慣病のリスクが下がるという研究結果もあります。

• エレベーターより階段
• 昼休みに散歩
• 会議室間の移動を歩数にカウント

など、“無理なく自然に”歩ける導線を職場に設計していくことがポイントです。

【ステップ2】座りすぎ対策：ストレッチ＆スタンディング導入

１時間に１回立つだけでも、血流改善や集中力向上の効果が期待できます。

• デスク脇でできるストレッチ
• スタンディングデスクの導入
• タイマーやリマインダーによる“立つきっかけ”の提供

など、“座りっぱなし防止”を仕組みで支援する工夫が必要です。

【ステップ3】チームで取り組む：イベント形式で楽しく継続

個人任せではなく、チーム対抗のウォーキングイベントや、部署間での歩数バトルなど、“楽しさ”と“つながり”を感じられる工夫が継続率を高めます。

WellWaのようなアプリを活用すれば、スタンプやポイントでゲーム感覚の要素も取り入れられ、運動が“楽しい習慣”へと進化します。

職場でできる運動促進アイデアと環境づくり

社内でできる“1分体操”や“歩く会議”の推進

短時間でも効果があるのが“１分間の軽運動”です。朝礼やミーティング前のラジオ体操や肩回し運動をルール化する企業も増えています。

また「歩く会議」など、業務と運動を融合した新しい働き方も注目されています。

スタンディングデスクや立ち話スペースの設置

オフィス環境からのアプローチとして、

• 高さ調整が可能なデスク
• 立ったまま話せる共有スペース
• 「立って考える」文化の浸透

といった、自然に立つ時間を増やす仕掛けが効果的です。

業務中に運動できる“インターバル習慣”の設計

１時間に１回、２〜３分の簡単なストレッチや足踏みをルール化することで、“ながら運動”が定着しやすくなります。

アプリ通知や社内チャットでのリマインドも有効です。

継続を支える仕組みとモチベーション設計

WellWaを活用した歩数記録とチームランキング

WellWaでは歩数を自動記録し、部署別ランキングやスタンプ制で、“健康行動が可視化される”文化をつくることが可能です。仲間と競い合いながら歩数アップを目指すこともできます。

健康アプリのスタンプ・ポイント制度で楽しく続ける

アプリ内での健康ミッション達成によりスタンプが貯まり、福利厚生と連動したポイントに変換できる設計は、行動継続の強力な動機づけになります。

健康行動に対する社内表彰・福利厚生連動の仕掛け

• 健康習慣表彰
• 歩数チャンピオンの月間報奨
• 健康ポイントと社食・カフェ・ECと連動

といった“健康が得になる”設計があることで、運動が自然と習慣化されていきます。

まとめ：小さな運動が、大きな組織変化を生む

運動は“健康”以上の価値を組織にもたらす

「歩く・立つ・動く」このシンプルな行動が、健康増進のみながらず、社員の集中力・生産性・チーム力・エンゲージメント向上といった“人材価値の底上げ”につながります。

今日からできる最初の一歩を“推奨”から“文化”に変えよう

運動を「やらせるもの」ではなく「続けたくなるもの」へ。

運動を個人任せにするのではなく、組織の文化として根付かせる仕掛けを生み出すことが、企業が取り組むべき次の健康経営のあり方です。