ウェルビーイングを高めるには？個人で実践できる科学的アプローチとの生活習慣

忙しい毎日でも心と体を整える「ウェルビーイング」の習慣とは？簡単に始められるセルフケアや実践例を紹介します。

ウェルビーイングとは？健康との違いと今注目される理由

心・体・社会のバランスに注目されているウェルビーイング

ウェルビーイングとは、単なる病気の有無を指すのではなく、身体的・精神的・社会的に良好な状態を指す概念を意味します。健康を内包するより包括的な考え方と言えます。

なぜ今、ウェルビーイングが重視されているのか

近年、人的資本経営やSDGs、ESG投資の高まりにより、企業においても社員一人ひとりのウェルビーイングが注目されています。個人レベルでも、コロナ禍を経て精神的充足や社会的つながりの重要性を再認識した人が増えました。ウェルビーイングは、個人の幸せだけでなく、組織の生産性や持続可能性にも直結するテーマになっています。

個人でできる！ウェルビーイングを高める５つの具体的アクション

１.短時間の運動・ストレッチで心と体をほぐす

１日５分のストレッチ、１駅分歩く、階段を使うといった身体活動でも、脳内に幸せホルモン（セロトニン）が分泌され、ストレス緩和や気分向上につながることが科学的に検証されています。運動は量より頻度がポイントです。

２.小さな達成感を積み上げるToDo術

完璧な成果を目指すのではなく、「今日できたことリスト」を作成し、行動を振り返る習慣を持つことが重要です。たとえば、「朝食を摂る」「１件メールを返信する」だけで十分です。小さな成功体験の積み重ねが、自己肯定感の向上とモチベーションの維持に寄与します。

３.人とのつながりを意識的に増やす

日常的な対話や感謝の表現を意識するなど、他者との関わりを増やすことで孤独感が軽減し、幸福度が高まります。ポジティブな対話は、心理的安全性や心身の健康にも良い影響を与えることが明らかになってきています。

４.自然とのふれあいで心身を休ませる

週に１回でも公園や自然の多い場所に行く習慣を持つだけで、ストレスホルモン（コルチゾール）の低下や免疫機能向上が期待できます。自然の中に身を置くことにより、心がリセットされる効果を実感できるでしょう。

５.デジタルデトックスで“脳疲労”をリセット

スマホ・PCから意図的に離れる時間を持つことも大切です。たとえば、「就寝30分前はデジタル機器を使用しない」「休日の午前はデジタルデトックスを行う」など、小さなルールを作るだけでも、脳の回復効果が高まります。

持続可能なアプローチで「実感できる変化」を目指す

ポジティブ心理学に基づくアプローチとは？

ポジティブ心理学では、個人の強みに着目し、感謝の感情を意識することがウェルビーイングの向上に有効であるとされています。ネガティブな感情を取り除くのではなく、ポジティブな思考を促すことで、持続可能な幸福感を育みます。

習慣化を成功させる３つのコツ（トリガー・報酬・反復）

• トリガー（きっかけ）を設定する：例）歯磨きの後にストレッチ
• 報酬（達成感）を感じる仕組みを作る：例）カレンダーにチェック
• 反復して定着させる：最初はハードルを下げて続ける

このサイクルを意識すると、無理なく新たな習慣を根付かせることができます。

信頼できるアプリ・ツール紹介

ウェルビーイング実践をサポートするツール、瞑想アプリ（例：Headspace）、習慣管理アプリ（例：Habitify）、健康習慣を包括的にアシストするアプリ（例：WellWa）などを生活に取り入れるのも効果的です。デジタルツールを活用すると、習慣化の成功率が大きく高まります。

SNSやスマホに疲れたら？自己否定から解放されるためのヒントと解決策「他人と比べてしまう」気持ちの正体

ウェルビーイングを意識し始めたとき、つまずきやすい壁のひとつが、SNS疲れや他者比較です。インスタグラムやX（旧Twitter）で輝かしい他人の投稿を見ると、自分と比べて落ち込む気持ちが湧いてしまうのは自然なことです。これは、人間に本来備わっている社会的比較の本能によるものです。

大切なのは、「比較する自分」を責めないこと。そして、他人の基準ではなく昨日の自分との比較に意識を向けることです。小さな前進を、自分自身が認める視点を持つことが、ウェルビーイングを維持するポイントです。

セルフコンパッションで自分を責めない習慣へ

セルフコンパッション（自分への思いやり）とは、失敗や弱さに対しても厳しい自己否定ではなく、優しいまなざしを向ける態度のこと。たとえば、実行できなかった事項よりも取り組んだ努力に焦点を当てる、困難な状況が普遍的であると認識するといった小さな意識の切り替えによって、自尊感情とレジリエンス（回復力）が高められます。

「頑張らないウェルビーイング」のすすめ

ウェルビーイング向上は、負荷をかけすぎず、持続可能な形で取り組む姿勢が重要です。「毎日運動しなければ」「常に前向きでいなければ」といった義務感に基づく行動は、かえってパフォーマンスを下げる要因となる可能性があります。実行可能な日に取り組む、あるいは無理のない範囲で行うくらいの柔軟な心持ちで、自分に優しく取り組むことで、持続しやすくなります。ウェルビーイングは「完璧」を目指すものではなく、少しでも自分を大切にする姿勢を育むプロセスなのです。

「健康」を気軽に楽しめる！チーム・ウェルビーイングアプリ「WellWa」

個人でも、チームでも、ウェルビーイングを楽しく高めたいなら、キリンが提供する「WellWa」が最適です。WellWaでは、歩数チャレンジや健康ミッションを通じて、自然に健康行動を促進。個人でも参加でき、部署対抗戦などチームでの一体感も楽しめる設計になっています。

人気の「食の福利厚生」でポイント交換

さらに、活動に応じて貯まるポイントを“食の福利厚生”（置き型スムージー、EC内の飲料）と交換できるため、健康習慣に対するポジティブなフィードバックが得られます。楽しみながらウェルビーイングを育む仕掛けが満載です。

まとめ｜今日から始めるセルフケア習慣

ウェルビーイングは、特別なことではありません。「深呼吸を丁寧にする」「誰かに笑顔を見せる」「スマホを置いて自然に目を向ける」といった行動で、今よりも人生を“整える”ことができます。

まずは、今日から、自分に優しく接する一歩を踏み出してみましょう。